praca w

[...] uzupełnionych pomocniczymi. W moim przypadku nie był on przez te lata monotonny i stagnacyjny. Wręcz przeciwnie - pomimo tego że mam coraz mniej czasu na treningi, praca, dziecko, kolejne studia, itp. itd - nie notuję stagnacji czy regresu jeśli idzie o sprawność czy siłę. Zatem ten pozornie monotonny i mało skuteczny trening potrafi [...]

[...] tej sprawie. co jeszcze: miałam okazje poznać Marte Horodyjewską i podpytac ją o przygotowania do zawodów i jak to wygląda "od zaplecza". uświadomiła mi jaka to jest cięzka praca i czego mozna oczekiwac. no cóż...ja lubie wyzwania. jasne zatem jest, ze chciałabym spróbowac swoich sił. zwłaszcza, ze jestem na etapie w zyciu, kiedy zorientowałam [...]

[...] jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW Wiec w skrocie mowiac czy moge przeskoczyc z mojego aktualnego planu push pull, lece juz nim miesiac, 3x w tyg + codziennie praca fizyczna, wiec serio regeneracja jest taka srednia mimo suplementow i diety na 100%, makro, woda, KREATYNA MONO sfd, witaminy d3, C,, zma, omega itd. czy robiac splita [...]

6 maja Nic specjalnego, praca, dieta rano 5 jaj+50g boczku w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy na noc ryż brązowy+200g cyca. z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps. ------------------------------------------------------------------ 7 maja Dzień z treningiem: Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem dziś poszła na [...]

czesc wiec tak jesli chodzi o przygotowania to trzeba wlozyc w to troche pracy i postawic sobie kilka wyrzeczen. Praca, praca i jeszcze raz praca. co do sprzetu to napewno musisz wziasc kilka par skarpetek bo duzo wody jest:) wychodzone buty jezeli jestes malo wytrzymaly na zimno to spiwór bo noce sa zimne. a co do kamuflarzu sa 3 1. sposoby [...]

[...] w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj będzie dzień bez treningu, za to zamiast pracy biurowej czeka mnie praca fizyczna, bo mamy w biurze przeprowadzkę no i trzeba wszystko popakować, ponosić itd. Od poniedziałku zmiana miejsca pracy i zamiast 10 minut będę dojeżdżać 50... {{:-( [...]

[...] ze robia blad. Jezeli tylko uda ci sie utrzymac ta wage, to mysle, ze wszyscy moga Ci tylko pozazdroscic. Ja chcialabym wygladac jak babka, w ktorej moj Maz sie bujna, a nie jak wieloryb, ale latwiej teoretyzowac jak cos ze soba zrobic. Wiem, ze wazne jest aby miec cel i mocna motywacje, a potem to juz "tylko" praca, praca i praca :)

w czwartek masz wolne czy praca? albo zreszta ta pw sie stykniemy, bo chyba nie bede dal rady zrobic treningu u siebie tylko w KRK bede..a gdzies musze machnac tlyko ze to bardziej popołudniowa pora najwczensije koło 18

Witam w nowym tygodniu!:-) Ponuro, zimno- wstałem o 6 a tu się latarnie świecą, no jesień%-) Zrobiłem pomiary i ewidentnie (już tydzień temu) coś się ruszyło- dziś pas/talia +0,5cm, biceps pełniejszy, waga niemal 1kg do góry. Skonsultuję z Marianem czy coś dokładamy, czy nie, ale raczej bez szaleństw, skoro idzie;-) [...]

[...] a ostatnio nagrywa regularnie bardzo dobre materiały z siłowni: https://www.youtube.com/watch?v=oK3WgFAwjEA Ja dziś w pracy, raczej nudno, choć pogoda w końcu lepsza. Jutro również praca, ale krócej i szykuje mi się zayebisty trening z Bodymass'em, z forum;-D Spodziewajcie się więc obszerniejszej relacji, a może i ciekawego materiału wideo;-)

tyle, że ja z tymi większymi ciężarami nie jestem pewna, czy wykonuję poprawnie technicznie chyba nie dociągam do końca zakresu ruchu muszę się jakoś zmobilizować i chodzić na siłownię rano przed pracą, wtedy jest spokojniej i instruktor podchodzi i koryguje technikę po południu to nie widać instruktora w tym tłumie wszyscy chcą być piękni do [...]

[...] w domu robię ja na orbitreku .. przy dobrej energicznej muzyce.. na siłowni czasem robimy w miejscu trucht .. potem pajacyki i znow trucht,., i znow.. rozgrzewka jest bardzo wazna.. miesnie musza byc rozgrzane.. przed praca :) trzymam kciuki! Ja wlasnie pije lampke czerwonego wytrawnego .. za swoj 3 miesieczny sukces :) nalezy mi się :)

[...] -------------------------------------------------------------------------- dodałam jeden posiłek białko + garść migdałów (zapomniałam uwzględnić) bo od 4 na nogach, a muszę parę spraw załatwić więc może pójdę spać o północy @@-) jutro trening 8-) no i praca 16-6 {:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-27 19:57:28

[...] 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca [...]

[...] człowiek do dyskusji to powinien pomyśleć, rozważyć, zastanowić się troszkę... to tak jak pouczanie artysty o tym jak tworzyć dzieło przez zwyczajnego rzemieślnika; to jak praca z pełnym arsenałem najmniejszych nawet narzędzi a praca z samą tylko siekierką i ew. jeszcze dłutem...%-) mam nadzieję, ze dobrze to ująłem- nie chciałbym bowiem wdawać [...]

zacytuję pumę : Jak wyglada pozycja w RDL ? Kolana ugiete, biodra wywiedzione do tylu. Oznacza to ze wystepuja praca poprzez dokonanie wyprostu w biodrach, oraz praca wynikajaca z przeniesienia w przestrzeni bioder z tylu do przodu. Czyli slawna zasada - tylek przod/tyl. Jak widzisz wystepuja 2 glowne ruchy, cwiczenie wielostawowe. ja bardzo [...]

[...] realne właśnie było. Pierwszy był tak, żeby złapać jak to robić, a reszta można powiedzieć, że mocno tak na 80% sprintu. Ale tutaj chciałem to robić ślicznie, czyli typowe sprinterskie śródstopie/palce i mocna praca ramionami, może przez to ciut wolniej niż gdybym chciał taki typowy sprint. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-24 20:20:37

[...] kanapki i już więcej nic, dziś rano już spoko. RDL super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na [...]

[...] banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu :-P https://www.youtube.com/watch?v=ON8oCRvGHZw https://www.youtube.com/watch?v=5I8y0e2p74o Dziś bez cardio, praca rozrzucona rano i popołudnie-wieczór.

12.10.2020 Cardio #1: ~35min basen Praca nogami na grzbiecie przez jakieś 200m + nauka ładnego ruszania KG i synchronizacji oddechu w klaunie, ale to głównie przy brzegu więc łącznie ~300m dzisiaj. Tragedia :-P Cardio #2: 1:20h trenażer Interwały na VO2Max. Trochę nogi spuchły ale całkiem spoko się tętno trzymało. [...]